Maqnezium çatışmazlığı: Səbəbləri, əlamətləri və qarşısının alınması

Maqnezium nədir?

Maqnezium orqanizmdə 300-dən çox ferment reaksiyasında iştirak edən vacib mineraldır. Əzələlərin rahat işləməsi, ürək ritmi, sinir sistemi və enerji mübadiləsi üçün lazımdır. Bədən onu özü istehsal etmədiyi üçün qida və ya həkim təyinatı ilə qəbul olunmalıdır.

Çatışmazlıq nəyə görə yaranır?

Maqnezium çatışmazlığı müxtəlif səbəblərdən baş verə bilər:

• Gündəlik qidada tərkibində maqnezium olan məhsulların az olması (göyərti, qoz-fındıq, paxlalılar, tam taxıl)

• Uzunmüddətli stress, yuxusuzluq və həddindən artıq kofe və ya alkoqol istifadəsi

• Mədə-bağırsaq problemləri və bəzi dərmanlar (məsələn, sidikqovucular) səbəbindən itkinin artması

• Hamiləlik, idmanla məşğul olmaq və ya tər ifrazının çox olması

Əlamətləri nələrdir?

Maqnezium çatışmazlığı tədricən inkişaf edə bilər. Daha çox rast gəlinən əlamətlər bunlardır:

• Əzələ krampı, seyrimə və ayaqda “yığılma”

• Yorğunluq, halsızlıq və diqqətin yayınması

• Yuxuya getməkdə çətinlik

• Başağrısı və əsəbilik

• Ürək döyüntüsünün qeyri-müntəzəm hiss olunması

Qarşısını necə almaq olar?

Maqnezium səviyyəsini dəstəkləmək üçün aşağıdakılar tövsiyə olunur:

• Qidalanmaya diqqət edin – ispanaq və digər göyərtələr, badam, balqabaq toxumu, banan, avokado, tünd şokolad və tam taxıl məhsulları.

• Gündəlik vərdişlər – kofeni həddən artıq içməmək, kifayət qədər su içmək və yuxu rejimini qorumaq.

• Həkim təyinatı ilə əlavələr – maqnezium tabletlərini özbaşına yüksək dozada qəbul etmək olmaz. Böyrək xəstəliyi olanlarda və bəzi dərmanlarla birlikdə ehtiyatlı olmaq lazımdır.

Nə zaman həkimə müraciət etməli?

Əgər əzələ krampları tez-tez təkrarlanırsa, ürək ritmində dəyişiklik hiss edirsinizsə və ya risk qrupundasınızsa (yaşlı, hamilə, sidikqovucu dərman qəbul edən), həkimə müraciət edərək qan analizi ilə maqnezium səviyyəsi yoxlanmalıdır. Bu məqalə ümumi məlumat üçündür və həkim konsultasiyasını əvəz etmir.